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23.10.2026

Activité physique adaptée pour les seniors

Découvrez l'activité physique adaptée pour les seniors : exercices à domicile, sport sur ordonnance, coût, aides et conseils pour rester autonome.

SOMMAIRE

1. Premier titre de section 2. Deuxième titre de section 3. Troisième titre de section

Marcher d'un bon pas, se relever d'un fauteuil sans aide, porter ses courses : tout cela s'entretient, à tout âge. L'activité physique adaptée, c'est-à-dire des exercices choisis en fonction de vos capacités et de votre santé, est le levier le plus efficace pour rester autonome après 60 ans — c'est d'ailleurs le premier des leviers de notre guide pour prévenir la perte d'autonomie. Quels exercices faire chez soi, comment se faire prescrire des séances par son médecin, combien ça coûte et qui peut vous accompagner au quotidien : on fait le tour, simplement.

Ce qu'il faut retenir

L'OMS recommande aux 65 ans et plus 150 à 300 minutes d'activité d'endurance modérée par semaine, du renforcement musculaire 2 fois par semaine et des exercices d'équilibre au moins 3 fois par semaine.
L'activité physique adaptée (APA) est encadrée par des professionnels formés et peut être prescrite par tout médecin, notamment en cas de maladie chronique, d'affection de longue durée ou de perte d'autonomie.
Les séances ne sont pas remboursées par l'Assurance Maladie dans le cas général, mais les Maisons Sport-Santé, les caisses de retraite, certaines mutuelles et les départements financent de nombreux programmes.
À domicile, les cours d'un éducateur sportif relèvent des services à la personne : crédit d'impôt de 50 %.
Un tiers des 65 ans et plus chute au moins une fois par an : travailler l'équilibre et la force des jambes reste la meilleure des préventions.

L'activité physique adaptée, c'est quoi exactement ?

L'activité physique adaptée désigne des exercices conçus et encadrés par des professionnels formés — enseignants en activité physique adaptée diplômés de l'université, kinésithérapeutes, éducateurs sport-santé — pour des personnes dont l'âge, une maladie ou une fragilité ne permet pas de pratiquer un sport dans les conditions habituelles. L'intensité, les mouvements et le matériel sont ajustés à chacun : on ne propose pas la même séance à un marcheur quotidien de 65 ans et à une personne de 85 ans qui craint de tomber.

Elle se pratique en groupe ou en individuel : dans les associations et clubs sport-santé, dans les Maisons Sport-Santé, dans certains Ehpad et résidences, ou directement à domicile. Petite précision utile : l'APA dont on parle ici n'a rien à voir avec l'allocation personnalisée d'autonomie, qui porte les mêmes initiales mais finance les heures d'aide à domicile.

Quels exercices pratiquer à la maison après 60 ans ?

Les repères de l'Organisation mondiale de la santé pour les 65 ans et plus tiennent en quatre familles d'exercices, à combiner selon vos possibilités.

Objectif	Exemples d'exercices	Fréquence recommandée (OMS)
Endurance	Marche rapide, vélo, natation, jardinage soutenu, danse	150 à 300 minutes par semaine d'intensité modérée
Renforcement musculaire	Se lever d'une chaise sans les bras, demi-squats en appui, élastiques, montées de genoux	Au moins 2 jours par semaine
Équilibre	Appui sur une jambe près d'un support, marche talon-pointe, tai-chi, gym douce	Au moins 3 jours par semaine après 65 ans
Souplesse	Étirements doux des jambes et du dos, yoga adapté	Quelques minutes, idéalement chaque jour

La règle d'or : la progressivité. Dix minutes de marche par jour valent mieux qu'une grande sortie par mois, et chaque pas compte, y compris monter l'escalier ou étendre le linge. Après une longue période sans activité, une chute récente ou en cas d'essoufflement inhabituel, parlez-en d'abord à votre médecin. Et si la peur de tomber freine la reprise, commencez par sécuriser les déplacements : notre article sur la prévention des chutes à domicile donne les bons gestes.

Comment obtenir une activité physique adaptée sur ordonnance ?

Depuis 2017, les médecins peuvent prescrire de l'activité physique adaptée aux patients en affection de longue durée : c'est le « sport sur ordonnance ». La loi du 2 mars 2022 a élargi cette prescription aux personnes atteintes d'une maladie chronique (diabète, hypertension, arthrose…), présentant des facteurs de risque comme la sédentarité, ou en perte d'autonomie. Tout médecin peut désormais la prescrire, pas seulement le médecin traitant.

Concrètement, l'ordonnance décrit les objectifs et les éventuelles limites à respecter. Pour la mettre en œuvre, le réflexe le plus simple est de contacter une Maison Sport-Santé : la France en compte plus de 500, chargées d'accueillir gratuitement toute personne souhaitant reprendre une activité, avec ou sans ordonnance. Après un entretien et quelques tests simples (force, équilibre, endurance), on vous oriente vers un programme progressif près de chez vous, parfois directement à domicile.

Combien coûte une séance et quelles aides pour la financer ?

Soyons francs : la prescription médicale ne déclenche pas, à elle seule, de remboursement par l'Assurance Maladie. Le coût dépend ensuite du format — les séances collectives associatives sont souvent très abordables, l'accompagnement individuel se rapproche d'un cours particulier. Plusieurs dispositifs allègent nettement la facture.

Dispositif	Pour qui	Ce que ça change
Maisons Sport-Santé	Toute personne, avec ou sans ordonnance	Accueil, bilan et orientation gratuits vers des programmes souvent subventionnés
Ateliers des caisses de retraite	Retraités, dès 60 ans	Ateliers équilibre et gym douce gratuits ou à participation symbolique, partout en France
Conférence des financeurs	60 ans et plus, selon le département	Programmes collectifs de prévention financés localement
Mutuelles	Selon le contrat	Forfait annuel « sport sur ordonnance » chez un nombre croissant de complémentaires
Crédit d'impôt 50 %	Cours à domicile par un intervenant des services à la personne	La moitié des sommes versées est remboursée, comme pour l'aide à domicile

Pour les cours donnés chez vous, le crédit d'impôt s'applique dès la première heure, sans condition d'âge ni de santé. Renseignez-vous aussi auprès de votre caisse de retraite : les programmes « Pour bien vieillir » des caisses et de l'Agirc-Arrco proposent des cycles complets d'ateliers près de chez vous.

Quel rôle joue l'aide à domicile dans l'activité physique ?

Une auxiliaire de vie n'est pas un coach sportif, et ce n'est pas son rôle. En revanche, elle fait ce qui manque le plus souvent : la régularité. Une promenade accompagnée plusieurs fois par semaine, l'escalier pris ensemble plutôt que l'ascenseur, les exercices prescrits qu'on n'ose pas faire seul par peur de tomber, un œil attentif qui remarque un pas devenu hésitant ou un essoufflement nouveau. Pour une personne qui vit seule, cette présence change tout : bouger redevient un moment agréable, pas une corvée inquiétante.

Avec Auxicare, agence mandataire agréée par l'État, vous choisissez votre intervenante et restez l'employeur ; nous prenons en charge le recrutement, le contrat, les fiches de paie et les déclarations, nous proposons une remplaçante en cas d'absence et nous activons l'avance immédiate de crédit d'impôt (hors bénéficiaires de l'APA ou de la PCH, pour qui elle n'est pas encore ouverte). Après une hospitalisation ou une perte brutale d'autonomie, l'intervention peut démarrer sous 48 heures. Découvrez nos services d'aide à domicile et la différence entre mandataire et prestataire.

Vous aimeriez qu'un proche bouge davantage, sans savoir par où commencer ? Demandez un devis gratuit : nous faisons le point avec vous, sans engagement.

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Questions fréquentes sur l'activité physique adaptée

▾ Quelle est la meilleure activité physique après 70 ans ?

Celle que l'on fera vraiment, régulièrement. La marche reste la base : accessible, sans matériel, efficace pour le cœur et les jambes. L'idéal est d'y ajouter deux séances de renforcement musculaire par semaine (se lever d'une chaise, élastiques) et des exercices d'équilibre trois fois par semaine, en gym douce ou en tai-chi par exemple.

▾ L'activité physique adaptée est-elle remboursée par la Sécurité sociale ?

Non, pas dans le cas général : la prescription médicale n'ouvre pas droit à un remboursement par l'Assurance Maladie. En revanche, de nombreuses séances sont gratuites ou subventionnées via les Maisons Sport-Santé, les caisses de retraite et les départements, certaines mutuelles proposent un forfait sport sur ordonnance, et les cours à domicile ouvrent droit au crédit d'impôt de 50 %.

▾ Qui peut prescrire une activité physique adaptée ?

Tout médecin, et pas seulement le médecin traitant, peut prescrire une activité physique adaptée depuis la loi du 2 mars 2022. Elle concerne les personnes en affection de longue durée, atteintes d'une maladie chronique, présentant des facteurs de risque ou en perte d'autonomie. L'ordonnance précise les objectifs et les précautions à respecter.

▾ Combien de minutes d'activité physique par semaine pour un senior ?

L'OMS recommande aux 65 ans et plus 150 à 300 minutes d'activité d'endurance modérée par semaine, soit environ 20 à 40 minutes par jour, complétées par du renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine et des exercices d'équilibre au moins 3 jours par semaine. Si ce volume paraît élevé, commencez plus bas : toute activité vaut mieux qu'aucune.

▾ Quelle différence entre l'APA activité physique et l'APA allocation ?

Ce sont deux dispositifs différents qui partagent les mêmes initiales. L'activité physique adaptée est une pratique sportive encadrée, adaptée à la santé de chacun. L'allocation personnalisée d'autonomie est une aide financière versée par le département aux personnes de 60 ans et plus en perte d'autonomie, pour financer notamment des heures d'aide à domicile.

ÉCRIT PAR

Hugo Genin

Dir. Général

Passionné par l'amélioration de la qualité de vie des personnes âgées et en situation de handicap, Hugo Genin dirige Auxicare avec la mission de rendre l'aide à domicile plus humaine, plus fiable et plus accessible.

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